تحقیقات بیشتر فواید نوشیدن آب زیاد در روز را تایید میکنند

همه ما می دانیم که هیدراته ماندن برای سلامتی انسان مفید است – اما یک مطالعه جدید به جزئیات بیشتر در مورد تمام فواید مختلف همراه با نوشیدن مقدار زیادی آب می پردازد و ممکن است شما از تعداد آنها آگاه نباشید.

محققان دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو (UCSF) 18 مطالعه قبلی را با میانگین 48 شرکت‌کننده بررسی کردند. اکثریت در نوشیدن آب زیاد مزایایی را نشان دادند.

تا به حال، تحقیقات در مورد سطوح بالای مصرف آب – برای مثال بیش از هشت لیوان در روز – به هیچ نتیجه قطعی در مورد مزایای سلامتی نرسیده است و نتایج به دلیل عواملی مانند جنس، سن و محیط متفاوت است. چیزی که این بررسی نشان می دهد این است که نوشیدن آب زیاد فوایدش چیزی بیشتر از احساس شادابی بیشتر است

بنجامین بریر، متخصص اورولوژی از UCSF می گوید: «میزان تحقیقات دقیق محدود بود، اما در برخی مناطق خاص، از نظر آماری یک مزیت قابل توجه وجود داشت.

طبق دانش ما، این اولین مطالعه ای است که مزایای مصرف آب را بر نتایج بالینی به طور گسترده ارزیابی می کند.

توجه به این نکته مهم است که فواید نوشیدن آب زیاد همیشه در مطالعاتی که محققان در اینجا تجزیه و تحلیل کردند مشخص نبودند – در واقع، تنها 10 مورد از 18 تحقیق قبلی مثبت قطعی و قابل اندازه گیری را نشان دادند.

مهمترین فواید مرتبط با نوشیدن آب بیشتر، کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه و کمک به کاهش وزن بود. مطالعات فردی همچنین نشان داد که آب بیشتر با پیشگیری از میگرن و عفونت های دستگاه ادراری و کنترل دیابت و فشار خون پایین مرتبط است.

هیچ یک از مطالعات بررسی شده در روش های خود به اندازه کافی دقیق نبودند تا روابط علّی را اثبات کنند، اما آنها به ما نشانی از حوزه های مختلف سلامتی می دهند که نوشیدن آب بیشتر می تواند برای شما مفید باشد.

وقتی صحبت از این می شود که وقتی آب کافی دریافت نمی کنیم چه اتفاقی برای بدن ما می افتد، علم قطعی تر است: کم آبی با طول عمر کوتاه تر و افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن متعدد مرتبط است. ما از آب برای خنک نگه داشتن خود و از بین بردن ضایعات استفاده می کنیم و این تلفات باید به طور مداوم افزایش یابد.

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، اگر در آب و هوای معتدل زندگی می کنید، حدود 3.2 لیتر آب در روز برای مردان (تقریبا 14 فنجان) و 2.7 لیتر در روز برای زنان (11 فنجان) توصیه می شود. با این حال، بسته به بدن و محیط شما متفاوت است.

مثل همیشه، بهتر است در مورد اینکه آیا تغییرات در مصرف غذا و نوشیدنی ممکن است مخصوصاً برای شما مفید باشد یا خیر، با پزشک خود یا سایر منابع قابل اعتماد اطلاعات بهداشتی مشورت کنید. همانطور که یک مطالعه قبلی بیان کرد، گوش دادن به بدن شما نیز ایده خوبی است.

بریر می گوید: «ما می دانیم که کم آبی بدن، به ویژه در افرادی که سابقه سنگ کلیه یا عفونت های ادراری دارند، مضر است.

بریر می گوید: «ما می دانیم که کم آبی بدن، به ویژه در افرادی که سابقه سنگ کلیه یا عفونت های ادراری دارند، مضر است.

از سوی دیگر، فردی که گاهی اوقات از تکرر ادرار رنج می‌برد، ممکن است از نوشیدن کمتر سود ببرد. روشی برای مصرف آب وجود ندارد.

این تحقیق در JAMA Network Open منتشر شده است.